Kräftigung für die Handgelenke

1. Setzten Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe.

2. Falten Sie die Hände mit Handrücken zur Brust.

3. Schulterblätter nach unten ziehen, Arm- und Schultermuskeln anspannen und die Hände langsam vom Körper wegdrücken.

4. Halten Sie am Ende die Position noch 7 Sekunden und atmen Sie ruhig weiter.

Lockerung der Handgelenke

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme nach vorne.

2. Das rechte Handgelenk nach unten abknicken und mit der linken Hand den Handballen zum Körper ziehen.

3. Drücken Sie leicht mit der rechten Hand dagegen und halten Sie diese Position für 6 bis 8 Sekunden.

4. Seitenwechsel und beide Arme auflockern.